Position de selle et KOPS : avancer ou reculer ?

Outre la hauteur de selle, la position horizontale de la selle détermine comment votre puissance arrive à la pédale et la charge que subit le genou. Le repère classique s'appelle KOPS — « Knee Over Pedal Spindle » (genou au-dessus de l'axe de pédale).

Qu'est-ce que le KOPS ?

Manivelle à l'horizontale vers l'avant (position 3 heures), le bord avant de la rotule devrait se trouver à peu près à la verticale de l'axe de pédale. Traditionnellement, on vérifie cela avec un fil à plomb : un fil à la rotule, un poids qui pend — le fil devrait passer par l'axe de pédale.

Valeur KOPS	Signification	Effet
±1,5 cm	Zone neutre	Transmission de puissance équilibrée
> +1,5 cm (genou devant l'axe)	Selle trop avancée	Plus de pression sur la rotule, « dominante quadriceps »
< −1,5 cm (genou derrière l'axe)	Selle trop reculée	Plus de charge fessiers/ischio-jambiers, souvent moins de punch

Important : le KOPS est un repère, pas une loi

Les rouleurs contre-la-montre s'assoient volontairement plus en avant, les grimpeurs souvent plus en arrière. Le KOPS est le point neutre de départ éprouvé — à partir de là, vous ajustez de façon ciblée au lieu de déplacer la selle à l'aveugle. Notez aussi : avancer/reculer la selle modifie aussi, dans les faits, la hauteur de selle (environ 3 mm de hauteur par cm de décalage horizontal) — vérifiez toujours la hauteur ensuite.

Mesurer le KOPS sans fil à plomb : par vidéo

La méthode du fil à plomb est fastidieuse et dépend de la position exacte de la manivelle. L'analyse vidéo le fait automatiquement et avec précision :

• Elle détecte automatiquement la position de manivelle à 3 heures dans chaque cycle de pédalage (pied le plus en avant).
• Elle mesure la distance horizontale entre le genou et l'axe de pédale et la moyenne sur tous les cycles.
• Grâce à votre longueur de manivelle (par ex. 172,5 mm), elle se calibre en centimètres réels — la pédale décrit dans la vidéo un cercle d'un rayon exactement égal à celui de la manivelle.

Le résultat : « Genou +2,1 cm devant l'axe de pédale → reculez la selle d'environ 2 cm. » On ne peut pas être plus concret.

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Comment déplacer correctement la selle

1. Desserrez le collier de selle, faites glisser la selle sur ses rails — 5 mm maximum par étape.
2. Conservez l'inclinaison (horizontale ou au maximum 1 à 2° de pointe vers le bas).
3. Après le déplacement : vérifiez la hauteur de selle et remesurez les deux valeurs par vidéo.
4. Roulez 1 à 2 semaines, enregistrez la session, observez la tendance.