La cala es el único punto de contacto entre el pie y el pedal: decide dónde se apoya el pie sobre el eje del pedal y en qué ángulo. Una cala desplazada unos pocos milímetros es una de las causas más frecuentes de dolor de rodilla, calambres en el gemelo, entumecimiento del antepié («hot foot») e irritación del tendón de Aquiles. Hay tres ejes que ajustar: adelante/atrás, lateral y rotación.
El punto de partida: la cabeza del primer metatarsiano (el hueso palpable del metatarso, MTP1) queda sobre el eje del pedal o ligeramente por delante. Con más precisión, el eje del pedal queda unos 5–10 mm por detrás de ese punto.
| Posición de la cala | Efecto |
|---|---|
| Metatarso justo sobre el eje | Estándar clásico, mucho impulso desde el tobillo |
| Cala más atrás (eje hacia el mediopié) | Menos trabajo del gemelo, pie más estable — ayuda con calambres, «hot foot» y problemas de Aquiles |
| Cala demasiado adelante | Carga fuerte del gemelo, entumecimiento del antepié, pedaleo inestable |
Con pies grandes (a partir de la talla 44 aprox.) y en salidas largas suele convenir la posición trasera. Atención: al retrasar la cala, la pierna se alarga de forma efectiva durante la pedalada — después reajusta la altura del sillín bajándola 2–4 mm.
La posición lateral de la cala mueve el talón hacia dentro o hacia fuera. Objetivo: que la rodilla siga una línea recta sobre el pie durante la pedalada, sin desviarse hacia dentro o hacia fuera.
Regla práctica: primero da a los talones la holgura necesaria y luego corrige en pasos de 1 mm. Si necesitas un apoyo muy ancho, la cala sola no basta — sirven ejes de pedal más largos o arandelas separadoras.
La mayoría de la gente no apoya los pies perfectamente paralelos. La rotación de la cala ajusta el ángulo del pie a tu postura natural (talones ligeramente hacia dentro o hacia fuera). Girada del modo equivocado, obliga a la rodilla a seguir una trayectoria antinatural — normalmente dolor en la cara interna o externa de la rodilla.
El float es el ángulo de giro libre (0°, 4,5° o 6–9° según el sistema). Algo de float (4,5–6°) da margen de movimiento a la rodilla y perdona pequeños errores de ajuste. Usa calas fijas de 0° solo con la rotación bien medida.
| Síntoma | Revisar |
|---|---|
| Dolor en la cara anterior de la rodilla | Sillín demasiado bajo o cala demasiado adelante — revisa también la altura del sillín |
| Dolor en la cara interna de la rodilla | Pie demasiado hacia fuera / rotación excesiva «talones dentro» |
| Dolor en la cara externa de la rodilla | Pie demasiado hacia dentro / rotación excesiva «talones fuera», poco float |
| Calambres en el gemelo, tendón de Aquiles irritado | Cala demasiado adelante → desplázala hacia atrás |
| Entumecimiento / ardor en el antepié | Cala demasiado adelante, zapatilla apretada, o sillín demasiado adelante |
| La rodilla cae visiblemente hacia dentro en la pedalada | Apoyo demasiado estrecho → desplaza la cala hacia dentro |
Coloca el móvil de lado y graba unas cuantas vueltas de biela a una cadencia normal. El análisis mide tu ángulo de tobillo y de rodilla durante toda la pedalada y detecta asimetrías izquierda–derecha — una diferencia clara de ángulo de rodilla entre lados suele indicar una rotación de cala torcida. La anchura de apoyo se valora mejor con un segundo vídeo de frente.
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