Ancho del sillín y huesos isquiones: el sillín adecuado

Tu peso se apoya en dos puntos óseos — los huesos isquiones (tuberosidades isquiáticas). Un sillín que encaja sostiene justo esos puntos. Si es demasiado estrecho, los isquiones se salen por el borde y el peso cae sobre tejidos blandos y vasos sanguíneos: aparecen entumecimiento y dolor por presión. Si es demasiado ancho, roza la cara interna de los muslos. El ancho es, por tanto, la decisión de base — antes que la altura del sillín y la posición del sillín.

Mide tú mismo la distancia entre isquiones

1. Pon un trozo de cartón ondulado o papel de aluminio sobre un escalón duro y plano.
2. Siéntate encima, levanta los pies e inclina el torso ligeramente hacia delante — tanto como vas sobre la bici.
3. Desplaza el peso un momento y levántate. Se ven dos marcas.
4. Mide la distancia de centro a centro de las dos marcas en milímetros.

Los valores típicos están entre 100 y 130 mm. Las mujeres tienen de media una distancia algo mayor, pero la dispersión es grande — medir es mejor que adivinar.

De la distancia entre isquiones al ancho del sillín

A la distancia medida se le añade un margen que depende de la postura: cuanto más te inclinas hacia delante, más rota la pelvis y más estrecha es la superficie de apoyo efectiva.

Postura	Margen sobre la distancia entre isquiones
Erguida / ciudad / trekking	+ 25–40 mm
Deportiva / carretera sobre las manetas	+ 10–25 mm
Agresiva / aero / manillar bajo / contrarreloj	+ 0–15 mm

Distancia entre isquiones	Ancho de sillín deportivo	Ancho de sillín erguido
100 mm	aprox. 130 mm	aprox. 140 mm
110 mm	aprox. 140 mm	aprox. 145 mm
120 mm	aprox. 145 mm	aprox. 155 mm
130 mm	aprox. 155 mm	aprox. 165 mm

Forma y canal

• Plano vs. curvado: si mueves mucho la pelvis y cambias de posición sobre el sillín, te va mejor un sillín plano. Un perfil curvado sujeta la pelvis en un sitio — bueno para una posición estable y constante.
• Canal / recorte: un canal o agujero en el centro descarga el perineo y la uretra. Merece la pena si hay entumecimiento o presión pese a un ancho correcto — no sustituye al ancho adecuado.
• Puntera del sillín: los sillines «short-nose» más cortos descargan la zona del pubis en posición baja.

Inclinación del sillín

El sillín va horizontal o, como mucho, 1–2° con la puntera algo hacia abajo. Una puntera hacia arriba presiona los tejidos blandos; un sillín muy inclinado hacia abajo te hace resbalar hacia delante y carga brazos y muñecas.

Síntoma → causa probable

Síntoma	Revisar
Entumecimiento / hormigueo en la zona genital o perineal	Sillín demasiado estrecho, puntera demasiado alta, o falta canal
Dolor a los lados de los isquiones	Sillín demasiado ancho o blando — los isquiones se hunden y basculan
Roce en la cara interna del muslo	Sillín demasiado ancho en la parte delantera
Presión delante en el pubis	Puntera demasiado inclinada hacia abajo, sillín demasiado adelante, o cockpit demasiado largo
Deslizamiento constante hacia delante y atrás	Forma equivocada (plano/curvado) o inclinación, quizá sillín demasiado alto

Autodiagnóstico por análisis de vídeo

El ancho del sillín sale de tu distancia entre isquiones. Lo que aporta el análisis de vídeo: detecta un balanceo de la pelvis (rocking) y diferencias izquierda–derecha en el ángulo de cadera durante la pedalada. Ambos aparecen cuando el sillín no encaja — demasiado estrecho, forma equivocada — o está demasiado alto. Una pelvis quieta y simétrica en el vídeo es el objetivo; si bascula, revisa primero la altura del sillín y luego el ancho y la forma.

Comprueba el movimiento de la pelvis y el ángulo de cadera gratis por vídeo →